Cuando se sienten en peligro, las tortugas retraen sus miembros para contemplar sus propias emociones y aquello que les rodea.
Ejercicio de meditación
Paso 1. Respira y relájate.
Paso 2. Contempla toda la escena.
Paso 3. Da un paso atrás. Observa todo el transcurso de un día de tu vida desde el interior: cuando tienes miedo, estás triste, o sientes rabia. Sólo observa desde el estado de retracción de la tortuga, viendo de dentro hacia fuera.
Paso 4. Conecta con tus valores interiores: tolerancia, paz, amor y felicidad... la persona que quieres llegar a ser.
Paso 5. Aprende la lección. ¿Qué has aprendido de observar esa emoción?
Cuando das un paso atrás, no estás perdiendo. Estás en una posición de poder, que te permite observar y escojer la mejor opción para responder. Aquello que nos irrita hoy es insignificante y no vale la pena, ¿verdad?
El poder de la retracción es como llevar una mascarilla, para protegerte a ti mismo/a y a otros del virus.
Pregunta: ¿Cuál es la diferencia entre retraer y escapar?
Retraer: dar un paso atrás y cuidar de uno/a mismo/a.
Escapar: huir y evitar.
En situaciones estresantes, ¿huimos para que otrosn pueda vencer? No. Nos retraemos para poder vencer, porque si reaccionamos negativamente y al instante, podemos hacer daño a los demás.